Hvordan overvinne frykt?

Det er ingen fryktløse mennesker i verden som frykter ingenting. Hvis en person plutselig blir slik, vil han dø, fordi han mister sin forsiktighet, forsiktighet, evne til å kritisk vurdere hva som skjer rundt. Men noen ganger frykter vår frykt vårt liv betydelig, og deretter oppstår spørsmålet: hvordan å takle manifestasjonene av denne sterke, primitive følelsen?

Frykt er menneskets grunnleggende medfødte følelser. Ifølge noen opplysninger, kan et foster i mors livmor før fødselen oppleve frykt, og dette tillater oss å hevde med en klar samvittighet at følelsen av frykt er skapt av naturen ikke er tilfeldig. Takket være ham, overlever menneskeheten, frykt gjør en person mer forsiktig, forsiktig, redder sitt liv i farlige situasjoner. Takket være frykt har folk kommet opp med mange nyttige oppfinnelser som øker sikkerheten og komforten i vårt daglige liv.

Følelsen av frykt utløser mange usynlige fysiologiske prosesser som umiddelbart mobiliserer menneskekroppen, forårsaker at den handler og tenker raskere, beveger seg mer aktivt og øker styrke og fart. Men samtidig blir frykt som en obsessiv tilstand. Og så kalles de fobier. Hvis en sunn reaksjon er et skrekk i forbindelse med en bestemt trussel, er en patologisk frykt en irrasjonell skrekk som personen ikke kan forklare seg selv.

Som regel frykter vi alle noe, og dette er genetisk bestemt, arvet fra våre forfedre. For eksempel er frykten for mørket iboende i nesten alle barn og minst 10% av voksne. Det er like normalt å være redd for høyder, dybde, åpen ild, død. En sunn frykt gjør en person sterkere, etter at trusselen er gått, går han raskt og den følelsesmessige tilstanden blir jevn.

Patologisk frykt kan forekomme i visse situasjoner for en bestemt person, og det mobiliserer ikke, men gjør en person sårbar: i et panikkanfall, ingen kan ta avgjørelser, ingen kan bli sterkere.

Trenger jeg å si det patologisk frykt gjør en person underordnet, dikterer han sine egne forhold. En person begynner med flittig å unngå gjenstander og situasjoner som forårsaker panikk, og noen ganger må han forandre hele livet. Døm for deg selv: Folk med klaustrofobi (frykt for begrensede rom) går til de øverste etasjene i flere etasjes bygninger, bare for ikke å være i atmosfæren til en heisbil, og folk med sosial fobi avviser ofte å forlate huset, gå til butikken, gå på jobb, gå på offentlig transport de blir fanger av sin egen frykt.

Med tripofobii skremmer folk klynghull, og et panikkanfall kan oppstå fra en type oppvaskmiddel eller ost, og en parrez forhindrer en person fra å gå på toalettet når det er nødvendig. Hvis han er på et offentlig sted, forhindrer frykten for et offentlig toalett simpelthen ham i å slippe ut blære.

De fleste av oss har normal sunn frykt, eller heller spenning, angst, vanligvis - før viktige hendelser, resultatet av det vi ikke kan forutsi nøyaktig (før en operasjon, eksamen, intervju). Slike opplevelser frarøver oss ikke generelt om tilstrekkelighet, men kan forstyrre søvn og sove godt, ellers fører de ikke til betydelig skade. Det skjedde slik at folk har en tendens til å være redd for det ukjente, og den kommende hendelsen er innhyllet i den.

Patologisk frykt, selv på terskelen til en hendelse, forverrer livskvaliteten betydelig. - FOB på terskelen til operasjonen kan være svært engstelig, på randen av angstlidelse, og når de konfronteres med en skremmende gjenstand, mister de all kontroll over seg selv.

For å forstå hvordan å bekjempe frykt, må du være klar over lovene det utvikler:

• i det sentrale området (limbic system) i hjernen, er amygdala aktivert;
• Faresignalet (sant eller fiktivt) behandles av amygdalaen og prosessen lanseres, som kalles "hit eller run";
• siden både løp og kamp krever styrke, starter hjernen i en delt sekund prosessen med total mobilisering - blodet er mer rettet mot musklene, utløpet av blod fra indre organer og hud oppstår;
• hår på armer og ben står på slutten (naturen skapte denne refleksen i naturen for å skremme fiender);
• arbeidet med svettekjertlene er aktivert (tilsynelatende også for å skremme fiender, men av lukten), kroppstemperaturen avtar;
• adrenal cortex produserer en stor del av hormonadrenalin, som kommer inn i blodet og umiddelbart fører til en nedgang i pustdypen, hjertebanken og utvidede elever;
• huden blir blek, produksjonen av kjønnshormoner faller skarpt, det er en smertefull følelse i magen;
• Munntørr, blir det vanskelig å svelge.

Dermed er hovedårsaken til frykten vår natur, vår egen hjerne og de gamle overlevelsesprogrammene (selvbevarende instinkt) som er innebygd i den. Men ikke alle frykter blir til en form for mental lidelse, og her er hvorfor. Sannsynligheten for at fobier vil oppstå øker hvis:

• barnet er oppvokst i en autoritær familie, hvor han er fratatt stemmerett, vet slike barn ikke hvordan de skal ta avgjørelser;
• barnet vokser opp i en atmosfære av hyper-omsorg, og i dette tilfellet vet barnet ikke hvordan man skal ta avgjørelser, men han er også redd for verden utenfor vinduet (foreldre forsiktig fra barndommen antyder at han er ekstremt farlig);
• barn ikke ta hensyn han har ingen til å dele sin frykt (prinsippet om tegneserien om kattungen Gave "la oss være redde sammen" er svært viktig i barndommen!);
• barnet er utsatt for forferdelige situasjoner for ham, straffer (satt i et mørkt hjørne, lukket i et skap);
• skremme barnet med vilje - "Babai kommer," "du blir syk av det, du vil dø", og så videre.

Frykt vises ikke bare i nærvær av en åpenbar trussel. Det kan være et signal om tidligere erfaring (hvis en person ble bitt av en hund, er han mer sannsynlig å være redd for hunder), og frykt kan være en grunn til en uovertruffen opplevelse (jeg er redd for giftige slanger, selv om jeg aldri har møtt dem før). Noen ganger er frykt pålagt oss fra utsiden, og her må du si "takk" til fjernsyn, som ofte maler om terror, mord, medisinske feil, farlige sykdommer som sprer seg raskt), kino med sine skrekkfilmer og spenningsmenn, bøker og "vennlige" bekjente hvem er alltid klar til å fortelle den "forferdelige historien" fra livet til hans eller hennes venner.

For å forstå hva som forårsaker din frykt nøyaktig, trenger du ikke bare å huske barndommen din, foreldrene dine, deres pedagogiske metoder, men også å nøkternt vurdere hvem du er. Det har blitt bevist at personer med subtil mental organisasjon, inntrykk, sårbar, sjenert, opplever visse vanskeligheter med å kommunisere og oppleve dem nå, er enkeltpersoner mer utsatt for frykt.

Før du svarer på dette spørsmålet, må du tydelig forstå selv hva frykt du har å gjøre med. Hvis dette er en sunn forsvarsmekanisme - det er umulig å beseire det, og det er ikke nødvendig, du kan ikke overleve uten det. Hvis vi snakker om patologisk frykt (en fobi, en tilstand som ligger ved en fobi), er det nesten umulig å overvinne en slik frykt på egen hånd - du trenger hjelp fra en spesialist (psykolog, psykoterapeut). I kampen mot frykten trenger du hovedvåpenet - en klar forståelse for at du trenger å kjempe ikke med følelser, men med årsakene som forårsaket det.

En spesialist er nødvendig for å bestemme disse årsakene så nøyaktig som mulig. Forsøk på å uavhengig bekjempe manifestasjoner (symptomer) uten å analysere årsakene og korreksjonen er sløsing med tid. Du kan delta på treningen av fasjonable trenere så mye du vil, studere meditasjon, lese bøker fra kategorien "100 tips - hvordan du får mot". Men uten å etablere de grunnleggende årsakene til frykten for alt dette, vil det være ubrukelig. Frykt vil sikkert komme tilbake så snart omstendigheter og situasjoner oppstår, ligner de som i utgangspunktet forårsaket panikk.

Hvis din frykt ikke er ledsaget av alvorlige panikkanfall, kan du prøve å søke etter årsakene selv. I en rolig stat, husk så mange hendelser fra barndommen som mulig knyttet til mulige situasjoner der du så, hørte, oppfattet et skremmende objekt. Er du redd for å ri på t-banen? Kanskje i barndommen ble du tapt der? Eller så på en katastrofefilm der folk døde i t-banen? Husk hvordan du ble oppdratt, hvor ofte følte du frykt i barndommen og ungdomsårene?

Deretter må du vurdere virkeligheten - hvor situasjoner ofte begynner angrepet av frykt for at dette foregår? Frykter forårsaker en bestemt gjenstand, eller er du redd for noe du ikke engang kan beskrive i ord?

Å ha identifisert gjenstanden for frykt (i vårt tilfelle er det metro), årsaken til frykt er en negativ opplevelse knyttet til t-banen, en hendelse eller et generelt inntrykk av filmen, er det på tide å begynne å endre innstillingene til de riktige. Begynn gradvis å notere den positive siden av denne typen transport - fart, sikkerhet, muligheten under turen for å møte interessante mennesker eller bare for å tilbringe tid på vei bak boken. Det burde være faktisk automatisk trening.

Deretter flyttes til en gradvis nedsenkning i metromiljøet. I dag, bo på stasjonsdøren. I morgen, gå inn og bli i lobbyen. Vær sikker på å merke seg at ingenting forferdelig skjer. På den tredje dagen kan du kjøpe en billett og gå ned, og deretter prøve å komme inn i bilen og kjøre gjennom stasjonen eller en annen. Så du sliter ikke engang med frykt, men lærer kroppen din til den, gi den frykt i moderasjon.

Faren som du behandler hver dag avskrives og oppfattes mindre akutt. Legg merke til hvor raskt folk blir vant til situasjonen i en krig eller i en naturkatastrofsone. Den samme effekten kan realiseres og du. Hvis du i utgangspunktet er frykt, er du sterk, engasjert støtte fra en kjær, kamerat, slektning - la ham stå i t-banen sammen med deg (igjen, tilbake til tegneserieprinsippet "la oss være redde sammen").

En lignende metode kan brukes til noe skremmende forhold eller objekt. Det er veldig viktig å ikke unngå, men å møte frykt. Det var ikke for ingenting at lærerne rådet samurai. Å unngå bare forverrer frykt.Men fordi råd som "redd for t-bane - flytte med buss" er skadelig og farlig, men i sjelen for alle som er redd, finner de selvfølgelig et livlig svar og godkjenning.

I ferd med å "bli vant til" frykt, intern tilpasning til det, Du trenger noen praktiske tips som vil hjelpe deg med å takle uttrykk for følelser raskt hvis det plutselig fanger deg i et hvilket som helst stadium av kampen din.

• Gjør proaktivt. Et angrep av obsessiv frykt begynner vanligvis ikke spontant, etter å ha observert deg selv, vil du finne noen "forløpere" - angst, tremor, svakhet, etc. Etter å ha følt disse handlingene, prøv å skifte oppmerksomheten til noe positivt. For å gjøre dette kan du ha og bære med deg en liten talisman (et element som er knyttet til en hyggelig begivenhet, en person). Hold det, se på det, prøv å reprodusere så nøyaktig som mulig minnene fra dagen da du mottok denne varen, utseendet på personen som presenterte den for deg eller var nær. Dette vil bidra til å redusere angst, fordi du vil gi hjernen en annen oppgave.
• Smerte for å hjelpe. Smerteimpulsen er i stand til å øyeblikkelig bytte hjernen til beskyttelsesmodus, det vil begynne å løse det nåværende "problemet", og utviklingen av frykt vil bli suspendert. Selvfølgelig kaller vi ikke for lokk og selvmord. Det er nok å ha på seg et tynt apoteks tyggegummi på håndleddet ditt, som kan trekkes av og slippes ut i et forferdelig øyeblikk. Du kan også klemme deg selv.
• Lær å slappe av. Hvis situasjonen tillater det, så legg de første tegnene på forestående frykt komfortabelt, ta en fri stilling. Ikke kryss armer og ben, føl deg hvordan du puster inn og puster ut. Hvis nødvendig, fjern knekkskjorten, løsne beltet. Vrid godbit individuelle muskelgrupper (for eksempel skinker eller ben), hold i omtrent fem minutter og slapp av. Prøv å gjøre dette flere ganger. Master noen grunnleggende øvelser med pusteøvelser - også nyttig.

• Se på detaljene. Hvis frykt uunngåelig nærmer seg, prøv å undersøke det i detalj, fokus på individuelle elementer. Vær oppmerksom på hva du ser rundt, hvordan det ser ut, hvilken farge det er, hva det lukter. Når det gjelder t-banen, vurder folk, prøv å bestemme alder og yrke ved utseende. Lytt til samtalene sine. Denne enkle prosessen vil bidra til å distrahere. Og innånding luktene på t-banen vil hjelpe deg med å tilpasse deg raskt til frykt. Den matematiske poengsummen hjelper veldig bra - teller folket i bilen, prøv å telle antall stasjoner i metroskjemaet, teller kvinnene, mennene og barna separat.
• Drikk vann, sett godteri i munnen.. De kan ta med deg, forlater huset. Dette vil bidra til å bytte kropp fra mobilisering til matfordøyelse. Bruk bare denne metoden hvis du ikke har panikkanfall med bevissthetstap.

Alle de ovennevnte metodene, dessverre, er ikke egnet i tilfelle av fobier. Hvis en person lider av irrasjonell frykt, kan slike angrep ikke styres av ham, og det vil derfor være vanskelig å gjøre noe alene. Kamp med frykt vil hjelpe fagfolk som har mange teknikker og metoder for hjelp.

I tilfelle av barns frykt, kan en erfaren lærer eller lærer hjelpe, men på betingelse av at frykten begynte nylig. Lanserte former for phobiaspedagogiske metoder behandles ikke. Hva kan en lærer gjøre? Han kan skape et miljø for barnet der det ikke blir noe skremmende, og hver ny handling og oppgave vil bli snakket og forberedt på forhånd. Dette vil bidra til å redusere det høye angstnivået i barnet. Han vil gradvis begynne å slappe av.

Mye avhenger av foreldre og lærere. Hvis barnet er opptatt, er det svært viktig for ham å vite at de ikke ler på ham, men heller sikrer ham. Husk hvordan vi lærer barna å ta de første trinnene? Vi støtter hånden. Og på et tidspunkt, la slippe. Hva gjør et barn? Han faller umiddelbart og merker at han ikke lenger holdes. På samme måte oppfører barn seg mens de lærer å sykle, skate.

Men hvis han på dette stadiet for å overbevise barnet om at han ikke hadde vært holdt før, kjørte han seg, da kan vi anta at treningen avsluttet i full suksess. Det er at barnet bare må tro på at han kan. Og så kommer frykten tilbake.

Det finnes ulike metoder for korreksjon av fobier, og i dag er psykoterapeutiske metoder den mest effektive. En veletablert metode for nedsenking "in vivo", der en person faktisk må gjennomgå behandling med sjokkseffekt.

Neddykkelse i en atmosfære av frykt, målt, regelmessig, utført under tilsyn av en spesialist, hjelper ikke å overvinne horror, men å lære å sameksistere med det fredelig og stille. Metoden er basert på observasjoner fra spesialister som studerte tilpasningsmekanismer hos mennesker i soner av kamphandlinger og katastrofer. Det viste seg at du gradvis kan bli vant til å frykte, og samtidig vil intensiteten og styrken avta. Hjernen vil opphøre å oppleve fare som en nødsituasjon, og vil begynne å behandle den som en daglig forekomst.

I praksis kan dette gjøres på forskjellige måter. Alt avhenger av personens individuelle mentale egenskaper. Man må plasseres i en serpentarium slik at den blir vant til slanger, og den andre trenger bare å besøke dyrebutikken og undersøke krypende krypdyr fra en sikker avstand. Frykt for vann kan overvinnes ved å svømme og dykke leksjoner fra en erfaren spesialist på disse områdene, og frykten for mørket kan overvinnes. noen interessante aktiviteter som bare er mulige i mørket (for eksempel, tegne lette håndtak eller se filmstriper).

Den vanligste måten å hjelpe med irrasjonell frykt i psykiatrien er kognitiv atferdsterapi. Det inkluderer flere stadier. Først må legen oppdage alle mulige situasjoner og forhold ved forekomsten av panikk, samt årsakene som førte til utviklingen av en fobi. Dette gjøres ved å intervjue, teste. Som et resultat vil en individuell liste over "farlige" situasjoner bli utarbeidet.

Deretter fortsetter spesialisten til å erstatte pasientens feil tenkningssystem med de riktige. Dette gjøres gjennom samtaler, nevro-språklig programmering, hypnose økter. Oppgaven er å eliminere installasjonen som gjør at en person tror at små kattunger kan være dødelige, at flaggermus og edderkopper truer menneskelivet, at i mørket kan det være en fare for at samfunnet er fiendtlig.

De riktige holdninger, som gradvis blir deres egne, løser problemet med irrationalitet av frykt.. Man forstår ikke bare at frykt for en edderkopp er dum, men ser i et edderkoppens liv en stor fordel for planeten. Han innrømmer uten forferdelse faktum om edderkoppenes eksistens og er klar til å sette opp med ham. Selvfølgelig tvinger ingen til å elske en edderkopp, dette er ikke nødvendig. Men panikkanfallene, som hvert møte med leddyr tidligere har gått, vil ikke lenger være.

På den siste fasen av kognitiv atferds psykologisk behandling begynner en gradvis nedsenking i farlige situasjoner. Fra kompilert liste, ta først de som først forårsaket den minste angst og sorterte ut alle omstendighetene i henhold til den økende vurderingen av angstskalaen. Med andre ord, de mest alvorlige marerittene som forårsaket hellig frykt og sjokk før behandlingsstart, begynner å oversette til virkeligheten sistnevnte.

Ikke alle situasjoner kan oppleves i virkeligheten. For eksempel er en person redd for rom og stjerner eller romvesener. Ikke send det til ISS, slik at han personlig overbevist om fraværet av grønne menn i bane!

I dette tilfellet kan spesialister bruke hypnosuggestive teknikker der situasjonen er opptatt av en lege og overført til pasienten under hypnose. Personen mener at han er i trance, som for øyeblikket er til stede på ISS eller på Mars, at han har møtt en fremmed skapning. Han kan kommunisere med legen, overføre til ham alt han ser, føles. Så er nedsenking og tilpasning, og til slutt - avskrivningen av frykt som sådan.

Noen ganger er psykoterapi supplert med medisinering, men ikke så ofte. Faktum er at det ikke er noen spesiell kur for frykt. Tranquilizers bare bidra til å undertrykke et panikkanfall, de helbreder ikke tilstanden og dens årsaker, og slike stoffer kan også forårsake avhengighet. Antidepressiva hjelper med samtidig tilstand av depresjon (folk med fobier er svært utsatt for denne plaget).

For normalisering av søvn kan anbefales sovepiller, og leger anbefaler ofte beroligende midler som vil bidra til å roe seg ned.

Det store flertallet av patologiske frykt som ikke tillater oss å leve fullt ut og få deg til å drømme om å bli kvitt dem, dannes i barndommen. Og fordi psykologer anbefaler foreldre å være spesielt oppmerksom på dette problemet, fordi vi fullt ut kan vokse en person med et normalt sunt nivå av frykt for noe. For å gjøre dette, prøv å skape en atmosfære av gjensidig tillit til hjemmet og familien fra en svært tidlig alder - frykt blir mindre når de blir snakket og diskutert.

• Ikke stryke frykten for barnet, uansett hvor latterlig det kan virke for deg. Hvis barnet hevder at Buka bor i skapet, betyr det at i sin oppfatning av verden er dette sant. Lytt nøye og tenk opp en måte å beseire Buku på (det kan være alt fra en fullstendig spist middag til et ritual med et ord i et rim før du går i seng).
• Finn alltid tid for et barn. Kjærlighet og oppmerksomhet skjer ikke mye. Dette er hans "sikkerhetskabel", som vil bidra til å takle eventuelle vanskeligheter, inkludert med frykt.
• Ikke provoser frykt spontant - Oppfyll ikke skummel historier om frie barn, som er tatt av skogsmonsteret, ikke lær et barn å svømme, skyve fra siden eller bryggen til tross for protestene.
• Bekjemp din egen voksen frykt. Ofte arver arv bare våre frykt fordi de anser verdensforeldrene deres for å være den eneste sanne. En mor som er redd for mus er mer sannsynlig å ha et barn som også vil være redd for mus. Og gener har ingenting å gjøre med det. Bare et barn fra barndommen vil se moderens reaksjon til musen og sørg for å kopiere den.

Eksperter anbefaler ikke å skjule og straffe et barn for sin frykt, å ignorere dem, vurderer dem lumske. Også ikke ta barnet til begravelsen til ungdomsårene, vis ham horror filmer.

Du kan ikke knytte død til noen nær sykdommen, selv om dødsårsaken var en sykdom. I barnets sinn vil det bli dannet en klar sammenheng mellom begrepet "syk" og begrepet "dø". Dette øker angst med enhver kulde eller sykdom hos et familiemedlem. Det er veldig viktig å ikke nekte hjelp fra psykologer, psykoterapeuter, hvis du selv ikke kan takle problemet selv eller barnet.