Øvelser for ansikt og nakke hjemme

Hvert år endrer huden i ansikt og nakke: det tørker ut, det blir dårligere, små rynker vises. I jakten på skjønnhet går noen over forskjellige dyre forberedelser, andre faller under spesialkniver. Imidlertid er det ikke nødvendig å straks ty til slike dyre og farlige metoder som bærer visse farer. Vesentlig forbedre strukturen i huden og stram den kan være uavhengig og praktisk uten vedlegg. Øvelser for ansiktet er praktisk talt det eneste alternativet til plastikkirurgi for hudforyngelse.

Det finnes mange forskjellige facebook-kurs som kan kjøpes i form av videoopplæringsprogrammer eller spesielle forfatterkurs. Programmet til den russiske legen Osminina NB, utviklet rundt 2000-tallet, som omhandler restaurering av ansiktsmuskler og behandling av det menneskelige muskuloskeletale systemet, regnes som en av de mest effektive. Kjernen er et kompleks av øvelser og massasje for ansiktet, noe som bidrar til å stramme og eliminere hudfeil som opptrer med alderen. Dette systemet er basert på prinsippene for teoretisk mekanikk og biohydraulikk, øvelser regulerer spenningen og avspenningen i ansikts og nakke muskler.

Dette er ikke bare en hudstramming på grunn av ansiktsmuskulaturenes arbeid. Dette er et kompleks av anti-aldring og helseforbedrende programmer som vekker og bruker kroppens interne reserver. Blodsirkulasjonen er forbedret, metabolitter i epidermis blir akselerert og fjerning av skadelige stoffer fra menneskekroppen, huden regenereres med større hastighet enn vanlig. Forfatteren bemerker at riktig øvelse ikke bare vil utvikle svake muskler, men vil også fjerne hypertonus og spasmer av de musklene som har blitt overbelastet.

Hele programmet er basert på flere prinsipper.

• Selve huden blir ikke eldre. For sin elastisitet og ungdommelighet er den muskulære korsetten, som inkluderer musklene selv, så vel som nerver, blodårer og bein. Negative endringer i denne korsetten medfører endringer i dermis.
• Rynker oppstår der det er muskelspasmer. En sunn sterk muskel bør alltid være i litt stress, men når det blir overflødig, krymper huden og en brett vises. Komplekset tar sikte på å fjerne overdreven spenning og returnere musklene til den nødvendige tonen.
• Sunn muskler er sunn hud. Riktig arbeid med musklene vil forynge ansiktet og kroppen. Deres spenning vil stramme huden og forbedre regenereringen, og deres avslapning vil tillate deg å bli kvitt ødemer og blokker.
• Det er nødvendig å håndtere helsen til huden fra en ungdom. Alle rynker og folder begynner å bli lagt i ansiktsmusklene siden ungdomsårene. Det er viktig å oppdage og fjerne alle blokkene og klippene så tidlig som mulig, advarsel i stedet for å fjerne rynkene som har skjedd.

Til tross for at mekanismer for hudlding har lenge vært studert, jobber mange forskere fortsatt med å løse dette problemet.

Aldring skyldes flere faktorer..

• Det er en stagnerende væske som kan føre til lymphostasis.Forringet blodsirkulasjon fører til atoni av huden, det blir kjedelig og blabby. Alle metabolske prosesser i kroppen senkes, noe som igjen kan føre til alvorlige sykdommer.
• Dette er en daglig konstant stress. Som et resultat vokser muskelvevet i volum og stiver i spasmer, noe som fører til strekking og sagging av huden, utseendet på kuler og den andre haken.
• Denne fascielle trekkraften. Fascia er muskelmembraner, koblet i et enkelt system og forbinder alle muskler i ett enkelt kompleks. Klemmen på en muskel fører til spenning i hele det fascinske komplekset og endrer stillingen og ansiktsfunksjonene.

For å forebygge og eliminere disse tre årsakene til aldring bidrar øvelsene til:

• forbedrer blodsirkulasjonen og blodtilførselen til epidermis;
• økt lymfatisk drenering;
• forbedre hudtekstur;
• restaurering av ansikts konturer og klarhet i kjeve linjer;
• redusere den statiske naturen til musklene i ansikt og nakke;
• eliminere rynker og øke glattheten i huden;
• forbedret mykvevløfting;
• forbedre funksjonen i ansiktsmuskler og kjeve muskler;
• eliminere bryle og en annen hake.

Til tross for den vitenskapelige tilnærmingen og økt effektivitet av øvelsene, har klassene visse kontraindikasjoner.

Manuelle (og spesielt vakuum) manipulasjoner skal ikke utføres i følgende tilfeller:

• ulike betennelser og sår i området som må masseres;
• medfødte problemer med cervico-lumbale ryggraden, osteoporose;
• skader i kjeve, kraveben eller ryggsøyle, samt hodeskader;
• funksjonsfeil i sirkulasjonssystemet;
• hypertensjon og vaskulær sykdom;
• ternær eller ansiktsnerven betennelse;
• ulike sykdommer i epidermis (vorter, eksem, psoriasis);
• alvorlige sykdommer som kreft, diabetes mellitus eller sykdommer i immunsystemet;
• psykiske lidelser, avhengighet.

Selv en sunn person før starten av kurset, er det tilrådelig å konsultere legen din. Øvelser vil ikke eliminere mangler forårsaket av en bestemt sykdom. For eksempel, hvis hevelsen skyldes noen sykdom, vil massasje av det hovne vevet bare styrke strekningen av huden.

Treningsprogrammet vil forbedre hudfarge, redusere tykkelsen på subkutan fett på kinnene og haken. Det vil gjenopprette kontur av ansiktet, stram øyelokkene, øynene blir mer åpne og øyne øynene, eliminere rynker. I tillegg vil komplekset forbedre tilstanden til nakken: den vil forlenge og gi den en vakker kontur, redusere tverrgående rynker. Det viktigste er å forbedre stillingen og lindre spenningen i skulderskroget. Således er det ikke bare en ansiktsgymnastikk, det gjøres arbeid med skulderbeltet, ryggen og halsen.

Øvelsesprogrammet for ansiktet inkluderer et stort kompleks som virker på alle musklene i denne sonen.

Øvelser er laget for å redusere og fjerne rynker og glatte huden. Men komplekset vil også bidra til å forbedre søvn: det blir lettere å sovne og våkne opp, søvn vil bli dypere og tillate deg å føle deg mer rustet. For å gjøre dette, plasser pekefingeren på den ledende hånden over øyenbryn, lut den mot huden med siden. Ved templet må du fokusere på tommelen på samme hånd, og trekke huden. Generelt ser det ut som et visir, dannet med en hånd.

Den andre hånden starter opp bak hodet og føres til huden over førstehånden. Huden strammes i en sirkelbevegelse i retning fra øyenbryn til kanten av håret, hvoretter hendene endres, og hele prosedyren gjentas for den andre halvparten av pannen. Du kan også massere midtdelen av frontalmen.Palmerne ligger på ansiktet slik at de små fingrene berører hverandre i midten av pannen. Spiral palme bevegelser masserer huden fra bunnen opp opp fra midten av pannen til kantene.

Følgende øvelse vil hjelpe til med å slappe av pannens muskler, returnere den riktige posisjonen til øyenbrynene. Den ene hånden er plassert på baksiden av hodet, og den andre er plassert på pannen. Vevet i pannen skal sakte trekkes opp til håret, samtidig som nesevevene beveger seg i nakken med den andre hånden.

For å gjøre øynene mer åpne og øke bane rundt det indre hjørnet, må du litt strekke huden. For å gjøre dette, med indeks og midterfingre på den ene hånden, må du danne bokstaven "V", og legg hånden din med håndflaten i øynene dine, fest dem til ytre hjørne av øyenbryn og under ytre hjørne av øyet. Oppnådd av "gaffel", er huden strukket til siden av øyet, og beveger seg deretter mot nesen. En annen slik øvelse kan gjøres ved å sette pekefingeren til midten av øyenbryn, og den store til midten av kinnet. Huden er strammet og komprimert i forskjellige retninger, massert med sirkulære bevegelser. Etter slutten av strekk, må du åpne øynene så bredt som mulig og blinke flere ganger raskt.

For å heve hjørnene på leppene må du sette indeksfingrene på begge hender på dem. Samtidig ligger tommelen på kjevebuen på begge sider av haken. Med lette bevegelser strammer fingrene mot hverandre og slapper av hakemuskulaturen. Øvelse kan gjentas for hvert hjørne av munnen separat.

For å redusere nasolabiale folder og øke sin lymfatiske drenering, er følgende øvelse perfekt. Pekefingeren på den ene hånden er plassert på neseborens vinge og fingeren på den andre hånden på det punktet hvor klaffen begynner. Fingrene beveger seg på en slik måte at hver av dem tegner halvparten av figuren åtte. Dette vil slappe av musklene. Deretter legger indeksfingrene seg langs nasolabial-foldene mot nesen og med lette vibrerende bevegelser fra bunnen opp, som om de stryker folden. Dette vil fjerne overflødig vann fra området.

For å heve overleppen og vingene på nesen, må du klyse neseborene med to fingre på den ene hånden og plassere fingrene på den andre hånden i det indre hjørnet av øyet på samme side av ansiktet. De nedre fingrene beveger seg til øvre og hviler i noen sekunder på høyeste punkt.

For å returnere elastisiteten til ansikts konturene og glatte kinnene, må du utføre en øvelse kalt "Skrik". Det vil fjerne spasmer i kjeve muskler og senke den til riktig posisjon. For å gjøre dette åpner du munnen og senker underkjeven til nakken. Lepper er tegnet på en slik måte som uttalt bokstaven "O". Palmerne befinner seg i sone for tilkobling av nedre og øvre kjever og presser på muskelen, strekker og utjevner den. Øyne under treningen bør være vidt åpne for å strekke ansiktets hud. På denne måten blir øvelsen utført av de som utvikler en loppe med alder. Men de som med alder haken "kryper" opp, må du ha en hånd på kinnene og ta dem til siden av hårvekst.

Alle øvelser for ansiktet kan utføres både i sittestilling og i utsatt stilling. Dette er spesielt praktisk når ansiktsgymnastikk utføres umiddelbart etter oppvåkning, direkte på sengen. Det viktigste i slike øvelser er ikke å overdrive hudspenningen, spesielt rundt øynene.

Cervical øvelser er grunnleggende øvelser. For å oppnå maksimal suksess for å gjenopprette epidermis og foryngelse, er det nødvendig å starte det daglige komplekset med dem.

For å lengre nakken, forbedre blodsirkulasjonen og redusere smerte i osteokondrose, må du utføre en øvelse kalt "Hanger". For å gjøre dette må du fritt henge hodet ned uten å trykke haken på brystet.Hvis du forlater hodet ditt, må du løfte skuldrene opp og holde deg i denne posisjonen i omtrent 30 sekunder. Deretter kan du gå tilbake til sin opprinnelige stilling, løfte hodet.

Den andre øvelsen for å trene nakkemusklene er følgende sett med handlinger. Hendene er plassert på nedre rygg, en skulder stiger, scapulaen trekkes tilbake. Hodet svinger i motsatt retning fra skulderen, mens haken gradvis skal stige. I denne stillingen må du ligge i 30 sekunder, og deretter gå tilbake til originalen, slippe på skulderen, men la hendene på baksiden. Etter tre repetisjoner endres skulderen.

For å redusere transversale rynker og eliminere en annen hake, er det nødvendig å utføre "Ramme" øvelsen hver dag. Armer stiger og bøyer i albuer, palmer dekker albuer, danner en merkelig ramme over hodet. Hodet lener seg ned, og skuldrene strekker seg og retter ryggraden. Deretter plasseres en hånd på brystet, og den andre under haken og nakken blir litt trukket ut ved å spre armene i forskjellige retninger.

Nakke trukket frem er ofte funnet hos folk som bruker mye tid eller jobber på en datamaskin. På grunn av dette er det smerter i skuldrene, skiftende ansikt. For å justere nakken må du regelmessig utføre følgende trinn. Hendene vendes bak ryggen og komprimeres i en lås, nakken trekkes fremover uten å vippe hodet. I denne stillingen må du være i 30 sekunder. Etter dette er det nødvendig å utføre omvendte handlinger: å låse hendene i låsen foran kroppen, og å trekke nakken tilbake.

For å fjerne muskelklemmer og lengre nakken, må du heve en skulder og vippe hodet mot den, strekke nakken så mye som mulig fra den andre siden, og stå så i den posisjonen i minst 30 sekunder. Gjenta øvelsen til den andre siden av nakken. Strekningen og sammentrekningen av muskelene på baksiden er utført på lignende måte, bare skuldrene blir hevet og senket samtidig.

For å rette ryggraden og åpne brystdelen, kan du gjøre mange forskjellige øvelser. En av dem er øvelsen "Sail", som ikke bare åpner brystet, men strekker også armene i armene og styrker lymfedreneringen i kroppen. For å gjøre dette må du stå i døråpningen, sette håndflatene på skuddene, og deretter, uten å ta av håndflatene dine, ta et bredt skritt fremover. I denne stillingen må du holde på i minst 30 sekunder, og deretter avlaste spenningen ved å bøye ryggen og senke hodet.

Den andre øvelsen for ryggen er den såkalte nullvektigheten. Det vil strekke ryggraden og slappe av alle klemmer i ryggmuskulaturen. Det er best å utføre det på fitball, men det kan gjøres uten det. Først må du bøye seg fremover, som om du knytter en stor rund ball (eller faktisk klemmer den), og hviler i denne posisjonen i minst et halvt minutt. Etter dette er det nødvendig å bøye på en lignende måte i motsatt retning og også å ligge i denne posisjonen.

Den tredje øvelsen for å rette stillingen kalles "Aktiv stående". Det er nødvendig å stå på en slik måte at føttene ligger like under skuldrene, er halebenet rettet mot gulvet, og baken er litt anstrengt. Hele kroppen skal være en rett linje fra topp til hæl. For å utføre øvelsen må du forsiktig trekke kronen av hodet opp, åpne med brystet og ta skulderbladene tilbake. Det tar mye lengre tid å holde seg i denne stillingen enn i andre øvelser, nemlig fra 3 til 5 minutter. Og det er mulig å utføre en slik øvelse når som helst på dagen, mens du er på jobb, står i butikkens kø eller under en tur på t-banen.

Et spesielt sted er opptatt av øvelser med en spesiell rulle., som vil bidra til å lindre ryggsmerter, redusere hevelse og til og med fremmer vekttap.Best av alt, ferdigblandet enebeviserulle, kjøpt fra en spesialforretning, eller laget med egne hender, passer for dette. Puten må legges på gulvet og legges på den på en slik måte at puten er strengt under navlen. De langstrakte beina er forbundet med de små fingrene, armene strekker seg over hodet og berører hverandre av de små fingrene. I denne stillingen må du holde minst et par minutter, og legge til 20-30 sekunder treningstid til annenhver dag. Dermed er det mulig å bringe kjøretiden til 10-15 minutter, noe som vil påvirke helsen til både ryggraden og mange indre organer gunstig.

Et komplett grunnkurs har mer enn 40 forskjellige øvelser som påvirker ansikts-, livmoderhals- og dorsale muskler og ledbånd. Prinsippet for deres gjennomføring ligner noen prinsipper for å utføre asanas av yoga - du må ta en plass i rommet, føle spenningen eller avslapping av visse muskler og holde deg i denne stillingen i noen tid.

Du kan vise noen av de grunnleggende bevegelsene som de fleste av resten er bygget på:

• skulder, arm, skulderblad bortføring;
• hode- og kroppshell
• strekker musklene gjennom handling;
• strekker musklene i armene;
• muskel klemme med handling;
• muskel klemme hendene;
• massasje.

I tillegg er massasjen delt inn i vakuum og skulpturelle.

• Vakuum ansikts fitness - Dette er muskelmassasje ved hjelp av små støvsuger. Det krever et sett med tre bokser, hvorav minste er nødvendig for å trene små områder (huden rundt øynene, leppene); en middels stor krukke er nødvendig for å massere nesen og tidsmessige lobes; En stor krukke er nødvendig for å trene de store musklene i kinnbenet, pannen og haken. Denne massasjen vil øke blodsirkulasjonen, øke produksjonen av naturlig kollagen og glatte ansiktsrynker.
• Sculptural Facial Fitness - Dette er en muskelmassasje ved hjelp av hender. Under treningen blir musklene som praktisk talt ikke brukes i hverdagen, anstrengt og avslappet, noe som gjør at huden kan få mer ernæring og oksygen, styrke den og redusere synlige mangler.

Du kan holde på en metode for massasje, men for best resultat anbefales det å kombinere eller alternere mellom vakuum og skulpturell massasje. Samtidig er det nødvendig å avgrense det etter soner eller etter tid, det er ikke nødvendig å starte det andre umiddelbart etter det første.

Treningssystemet ble utformet på en slik måte at noen kunne utføre det selvstendig hjemme.

Det er noen regler du bør lese før du begynner å engasjere seg i denne metoden.

• 30 sekunder. Denne regelen sier at enhver komprimert eller strukket muskel (eller muskelgruppe) må holdes i en tilstand av tone i minst 30 sekunder, ellers vil ikke ønsket effekt bli oppnådd.
• Stretching musklene. Nesten alle øvelsene innebærer langsom, men sterk strekking av visse muskelgrupper. Dette er nødvendig for å gjenopprette sin opprinnelige lengde, som de mistet på grunn av spasmer. Siden hovedtrykket i dette tilfellet ikke er på selve muskelvevet, men på skallet (fascia), er det nødvendig å utføre alle manipulasjonene ganske nøyaktig.
• Forspenning. Pretension er spenningen av vev i motsatt retning eller motsatt det. Det utføres foran en rekke grunnleggende øvelser og gjøres til det tidspunktet muskelen ikke slapper av helt på stedet.
• Load. Ikke trykk på fascia for mye. Nesten ingen øvelse krever innsats, i tillegg, i noen øvelser er de enda skadelige. Spesielt forsiktig er det nødvendig å dosere belastningen, utføre ansiktsmassasje i øynene, leppene og bihulene.
• Fiksering. På slutten av noen øvelser må du fikse den strukte muskelen med fingrene eller hendene i en stund. Vanligvis er det nok for dette fra 3 til 5 sekunder.

Sekvensen av enhver øvelse skal se slik ut.

• Ansiktet er ryddet av kosmetikk, stramt klær og undertøy fjernes fra øvre del av kroppen.
• Palmer oppvarmes av friksjon og brukes til de områdene som vil bli påvirket.
• Etter at huden har varmet litt fra varme håndflater, kan du begynne å manipulere, flytte fra lette berøringer til sterk strekk.
• Først, nakken og ryggen blir gjennomført, og deretter ansiktet. På ansiktet blir pannen behandlet først, deretter kinnene og etter hele haken.
• Vakuummassasje begynner med den største krukken, som beveger seg som den går til den minste.
• Etter massasjen må huden varmes opp igjen med pounded palmer og la avkjøles i noen minutter før sminkepåføring eller påføring av klær. Du kan også rehabilitere huden din med en nærende krem ​​eller maske.

Nesten alle leger i ulike spesialiseringer godtar og vurderer Osminina-metoden for å være effektiv, siden denne metoden er basert på medisinsk forskning og prinsippene i menneskekroppen. På ulike elektroniske ressurser kan du finne mange rave vurderinger fra kvinner og menn i ulike aldre. Mange sier at etter et par måneder med trening ble ansiktets ovale mye tydeligere, den andre haken betydelig redusert eller forsvunnet helt, og nasolabialene ble ikke så dype. Damene beskriver forbedret holdning, nakkeforlengelse og til og med tap av noen ekstra pounds. Mange fora legger inn bilder før og etter med resultatene.

Slike imponerende resultater kan kun oppnås med regelmessige 1-1,5 timers yrker. Derfor, de som utførte øvelsene, forlot uregelmessig ofte negativ tilbakemelding på nettet, og sa at metoden var ubrukelig og svært kostbar. Det er imidlertid en kategori av mennesker som har fått smertefulle opplevelser i løpet av klassene. Dette indikerer enten feil utøvelse av treningen eller noen kontraindikasjoner som de ignorerte eller ikke visste.

Programmet holdes svært sjelden i salongene, fordi det ble designet for individuell bruk. På hyllene til bokhandlere og på nettet kan du se bøkene til både N. Osminina selv og mange av hennes følgere som har publisert sine egne kurs basert på dette settet med øvelser.

De beste vurderingene samler likevel de første bøkene til forfatteren:

• "Fitness for ansiktet";
• "Oppstandelsen av ansiktet, eller Ordinært mirakel."

Den første beskriver prinsippene i metodikken, gir grunnleggende øvelser og anbefalinger for implementeringen. Beskriver hvordan du skal tilbake og bevare den tapte ungdommen i huden og helsen til muskelkorsetten. Den andre boken kaster leseren dypere inn i årsakene til huddeformasjon og aldring, og beskriver prosessene som forekommer i denne prosessen. Mange fornøyde kunder anbefaler begge bøkene å kjøpe, fordi dette settet med øvelser er et reelt funn for de som vil bevare helse og skjønnhet i mange år.

Du vil lære mer om øvelsene i følgende video.