Hvordan velge klær for å kjøre?

Mange forskere har bevist fordelene med regelmessig trening: En vanlig kveldsdog hjelper alle ikke bare for å holde kroppen i god form, men også gi en sunn søvn og godt humør neste dag. Mye av effektiviteten av slik trening er ikke bare avhengig av atletenes innsats, men også på bekvemmeligheten og kvaliteten på klærne der han trener. I denne artikkelen lærer du hvordan du velger riktig klær for profesjonell eller amatørkjøring.

Uansett hvilken sesong du skal løpe, og hvilken skala er de sportslige målene du møter, for noen sportswear Det bør være en rekke spesifikke krav.

• Letthet. Eventuelle sportswear bør være ekstremt lette. Sterke klær vil ikke bare legge en ekstra byrde på kroppen din, men vil også hindre bevegelsene dine. Slike klær kan føre til tretthet og vil forstyrre implementeringen av den daglige normen. Dette betyr selvfølgelig ikke at du skal ha en tynn T-skjorte eller kort shorts til vintervandringer. Det bør imidlertid foretrekkes å lette vinterklær som holder deg varm og ikke forstyrrer ventilasjonen.
• Optimal temperatur. Noen joggingelskere mener at egnede klær for å løpe, for eksempel i vintersesongene, skal varme kroppen allerede i de første treningsperiodene. Oppgaven til kvalitetssport, tvert imot, er å fremme riktig termoregulering i løpet av treningene selv. Dette betyr at i begynnelsen av treningen kan du være litt kald, men over tid vil det bli ganske varmt for en behagelig jogge.
• Størrelser på klær. En viktig nyanse ved valg av klær til jogging er å sikre at den passer godt til huden din på alle steder, men begrenser ikke bevegelsene på beina og armene. Noen foretrekker å kjøpe klær til jogging i flere størrelser mer, men i ekstremer inngår heller ikke. Det er usannsynlig at du vil være komfortabel å løpe i en T-skjorte og shorts, som vil fly i vinden som et flagg.
• Sikkerhet. Hvis du jogger om kvelden et sted i forstedene eller i nærheten av veien, sørg for å kjøpe klær med reflekterende elementer. Noen av elementene, som striper eller flimrer, kan kjøpes hos en hvilken som helst kontorvarebutikk og glidelåser eller en shortslomme. Husk at reflekterende innsatser skal være på både foran og på baksiden av plagget, så vel som på skoen.

Sko er også et element av klær.

Det er en rekke spesifikke krav til riktig sportssko.

• Romslighet. Noen stramme sko har ekstremt negativ innvirkning på blodsirkulasjonen i bena. Uerfarne idrettsutøvere mener at jo strengere skoen sitter på foten, desto mindre sannsynlig er det å ta en kald fot. Faktisk er alt annerledes: i løpet av løpene klemmer tette sko viktige blodkar i beina, noe som fører til forstyrrelser i blodet. Når du velger sko for jogging, må du sørge for at mellom tommelen og tåen på skoen er det minst 1 centimeter av overflødig lengde.Pass også på at hælen ikke er sterkt rustet mot hælen på skoen, ellers kan det ikke gis unngås å gni. Derfor er det ønskelig å velge sko med myke og mesh rygg.
• Sokker. Uansett årstid er sokker et komplett element i klær. Kvalitetssokker holder ikke bare varme, men gir også god ventilasjon. Prøv å velge et mønster av sport sømløse sokker.
• Innleggssåler. Et annet viktig element i skoens kvalitet og avtagbare innleggssåler. De oppvarmer ikke bare skoene, men kan også beholde fuktighet, gi ekstra elastisitet og mykhet i skoene. Du bør velge modell av sko med avtagbare innleggssåler - slik at du kan tørke sko raskere og fjerne eller sette inn innleggssåler, bruk den i ulike årstider.
• Ventilasjon. Ikke glem at bena trenger høy ventilasjon, som ikke alle joggesko kan gi. Det anbefales at du velger en skomodell der det ytre stoffmaterialet presenteres i form av et luftgjennomtrengelig nett.
• Sålen. Den korrekte sålen er ikke den siste faktoren som du bør være oppmerksom på når du kjøper sko. Sålen skal være myk nok og tykk nok til å myke presset på føttene. Videre slettes den tynne og harde sålen over tid, noe som nødvendigvis vil føre til skader, chafing og vanlig ubehag under kjøring. Det ideelle alternativet ville være å kjøpe joggesko med spesielle støtdempende innsatser i sålen på tåen og på ryggen.

I kjølig vær kan sportstøy varme kroppen din og ikke forårsake ubehag, det bør bestå av ikke en, men flere lag, som hver vil være ansvarlig for en bestemt funksjon. I dette materialet, som ligger direkte på huden, må det være vannavstøtende. Det er derfor i utvalg av vintertøy sjelden funnet elementer fra naturlige stoffer - de absorberer bare fuktighet. Det ideelle alternativet her ville være klær laget av syntetiske materialer, som polyester.

Profesjonelle idrettsutøvere i trening i vintersesongene bruker alltid spesielle termiske undertøy.

Derfor, hvis du vil ha grundig bekjentskap med profesjonelle løp, bør du kjøpe flere sett med slike klær. For eksempel, et sett med klær som holder kroppstemperaturen på et komfortabelt nivå i området fra +5 til -20 grader, og et sett designet for ekstreme treningsøkter, ved temperaturer under -25.

Deretter kan du bli kjent med tipsene som vil hjelpe deg med å forberede og velge klær til jogging i vinterperioden.

• Selv de dyreste vintert-skjorter eller -draktene er vanligvis ikke i stand til å gi høy kvalitet, derfor anbefales det å ha på seg en ekstra sweatshirt eller en moderiktig passende genser over drakten.

• Om vinteren og sen høst er ikke bare lave temperaturer farlige for kroppen, men også nedbør og fuktighetsnivå. For jogging under disse forholdene, bør du velge sportsjakker eller trowels med tett hette. Modemene av membran stoffet vil være ideelt: det er tynt, lett, avstøter fuktighet, gir høy kvalitet ventilasjon, og samtidig tillater ikke ekstern luft strømmer.

• I noen jogs er det meste av arbeidet gjort av beina, og derfor er det behov for spesielle sokker for å isolere dem og sikre sunn blodgass. I dag i sportbutikker finner du termokokker.

• Hvis sportsklær ikke har en kvalitet hette, bør du passe på å kjøpe en spesiell lue. Vanligvis foretrekker idrettsutøvere å velge tette hatter av naturlige materialer - for eksempel strikket.De beholder varme godt og absorberer svette fra håret, men som regel gir ikke høy kvalitet ventilasjon. For jogging på spesielt frostige dager, anbefaler profesjonelle idrettsutøvere å kjøpe spesielle "maske" caps som beskytter ikke bare hodet, men også ansiktet mot frost og vær.

• Hendene spiller en stor rolle i enhver jogging - ikke bare løpets løp, men også resultatet av treninget avhenger av friheten til bevegelsene sine. For å redde hender i komfort og varme, må du kjøpe ull eller hansker av høy kvalitet strikketøy.

• Før du går på en jogge, ikke glem å behandle huden på ansiktet med en spesiell lotion for å redde huden mot vind og frost. Under påvirkning av lave temperaturer begynner huden å tørke og skrelle av.

• Når du velger joggesko for jogging i vinterperioden, bør du være oppmerksom på den optimale driftstemperaturen til en bestemt modell. Noen joggesko er laget av materialer som herdes ved lave temperaturer, dette kan føre til skader på selve skoen, samt skade når den går i stykker under en løp.

Hoveddelen av idrettsutøvere, uansett om de er amatører eller ikke, ordner trening med jogging i sommersesongen. Det antas at kvelden jogs før sengetid hjelper roen på nerver og stress kroppen, noe som fører til en lang og full søvn uten drømmer. Dessverre betyr ikke varmt vær at vi kan velge alt som er praktisk for klær. Valget av sportsklær for sommerferier bør også vurderes nøye.

Frem til begynnelsen av XXI-tallet brukte profesjonelle idrettsutøvere bare klær av naturlig bomull av høy kvalitet. Klær laget av bomullsstoffer hadde utmerket ventilasjon, men det ble våt for fort og oppnådd en ubehagelig lukt, noe som skapte ubehag. I dag brukes kun syntetisk klær med vannavstøtende effekt i jogging for enhver avstand.

Tenk på noen anbefalinger når du velger klær til sommerferien.

• Ulempen med å bruke syntetiske materialer er at i nær kontakt med en svett menneskekropp kan de forårsake allergisk reaksjon eller irritasjon på huden. For å beskytte deg selv, bør du kjøpe ikke passende og løst passende klær. I tillegg vil tettsittende klær hindre bevegelsene dine og hindre at du løper.

• Klær bør være så lyse og komfortable som mulig. Hvis det i høst- og vintersesongen er bedre å velge klær som dekker hele kroppen (trowels og T-skjorter med ermer, bukser og legginger), så på sommeren er det tilrådelig å bruke shorts eller sportsbukser og la torso åpne.

• Sommeren er sesongen med mest sol og direkte sollys. Ikke glem å ta på treningsdekk eller andre hatter som vil beskytte deg mot solstråle når du trener ute. Som en kjole kan være en vanlig hette eller et sportsjal. Hovedbetingelsen er at hatten var lys, men fløy ikke mens du løp.

• Din hud trenger samme beskyttelse. Før hver trening under solen (10-15 minutter før jogging) og utendørs, ikke glem å nøye behandle de eksponerte områdene av kroppen med spesielle solcreme sprayer eller kremer. Å påføre minimal skade på huden din, trene tidlig om morgenen eller kvelden. Unngå fasen av den høyeste aktiviteten til ultrafiolette stråler - fra 11 til 16 timer.

• En ekstra beskyttelse mot solen, samt et godt tilbehør, vil tjene som solbriller av høy kvalitet, som sitter fast foran øynene dine og ikke hopper med hvert trinn.

• Noen idrettsutøvere og joggerelskere foretrekker å sette på pannen en spesiell stoffbinding som vil akkumulere svette og hindre at den faller inn i øynene.

Høst og vår er årstider der du fortsatt vil holde deg i form på grunn av økt risiko for å fange forkjølelse eller bli smittet av farlige infeksjoner. Ingenting hjelper dette bedre enn en rik og lang kveldsløp. Men med feil utvalg av klær til høstøkter, er du mer sannsynlig å skade kroppen din og sette den i fare for sykdom enn å herde den.

Når det gjelder valg av klær til vinter-, høst- og vårsesongene, fungerer det samme på riktig måte. Du bør kle på 2 lag.

• Det første eller nederste laget, avhengig av temperatur og værforhold, kan enten være en vanlig sportsskjorte eller en sweatshirt, termisk undertøy. Dette laget utfører funksjonen av fuktfjerning fra kroppen din, og opprettholder også et komfortabelt temperaturnivå.
• Det andre eller øverste laget er vanligvis et sweatshirt, en sportsvest eller en vanlig jakke med et vannavvisende belegg. Oppgaven av dette laget er å gi god ventilasjon og bidra til fjerning av fuktighet fra under bunnlaget. Dette er gjort for å skape effekten av et såkalt drivhus, hvor svette ikke kjeder seg på menneskeskinn eller under ett av lagene, men går utenfor, samtidig som naturvarmen opprettholdes.

Det er enkelte tips om valg av klær for høst og vår, vi vil dvele nærmere på dem.

• For klær til vår og høst går det strengere krav enn i sommer. Det skal ikke bare sikre full bevegelsesfrihet, men også være av høyeste kvalitet for samtidig å holde varmen, fjerne fuktighet og holde det nederste laget av klær tørt. Derfor koster klærne til høsten eller vårplanen mye mer enn selv vintertøy, fordi de er laget av bedre materialer.
• Hvis sommerklær er utformet for å beskytte bare bestemte områder av kroppen, bør sportsartikler fra høst- og vårplanen dekke nesten alle områder av kroppen, i tillegg til ansiktet. Her er shorts eller en vanlig T-skjorte ikke egnet for trening, i dette tilfellet er det langermede topper og spesielle løpebukser (de kalles også strømpebukser).
• Et viktig element i høstklærne er varme, passende og pustende sokker. Termosokker (for trening i regn eller vind) eller vanlige sportsokker passer her.
• På slutten av vinteren og i begynnelsen av høsten kan det fortsatt være veldig solfylte dager. Hvis for noen solen er et eksepsjonelt pluss (det varmes, gleder seg og gir motivasjon til å jobbe), så for idrettsutøvere kan det føre til mange problemer. Ikke glem å ta på deg et treningsstoff i hodeplagg og vernebriller for å beskytte deg mot aggressive ultrafiolette stråler.
• Som hodeplagg, bør du velge alternativene til caps og caps som kan beskytte deg mot solen og spare fra litt regn.

I dag kan markedet for sportsklær og uniformer gi oss et stort utvalg av produkter for enhver smak. Til tross for dette er ikke alle produktene som tilbys, av tilstrekkelig kvalitet, slik at vi føler seg komfortable i dem under trening.

Nedenfor vil bli vurdert som de mest populære merkene av T-skjorter, siden det er dette elementet av klær som gjør det meste av arbeidet med å gi ventilasjon og fuktfjerning. Det bør bemerkes at disse merkene tilbyr alternativer for både menns, damer og barneklær.

De fleste menn pleier å kjøpe ikke-passende, nemlig gratis T-skjorter, som vil holde alt varmt, men hindrer ikke bevegelse.

• Asics Ss Graphic Top. En av de mest populære kjører modellene fra dette selskapet. Materialet er polyester, takket være at T-skjorten passer fritt i kroppen og beholder elastisiteten selv i regnvær. Det er også spesielle reflekterende innsatser spesielt for løping om kvelden.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Denne T-skjorten er laget med den unike Dry Lite-teknologien. Med denne teknologien er utøverens hud tørr, selv etter de mest intense treningsøktene. Det er også reflekterende elementer.

• Saucony Short Sleeve. Helt sammensatt av høy kvalitet polyester, har en unik elastisitet og fjerner merkelig svette fra kroppen.

Kvinner foretrekker oftest passende utstyr, i hvilke figurer av figuren er helt synlige.

• Asics Liteshow Graphic Top. Perfekt bryter hele kroppen, legger vekt på sine mest fordelaktige egenskaper. I tillegg til mykt, varmt og pustende stoff, har reflekterende elementer.

• Nike Dri-FIT Miler. Et flott alternativ for sommeren går i friluft. Modellen er utstyrt med et lett og vannavstøtende stoff, hindrer ikke bevegelsen, og har også en interessant design.

• Mizuno Drylite Core Tee. Takket være en spesiell teknologi, tømmer disse T-skjorterne på enestående måte fuktighet fra hele kroppen og gir den raskt ut. I tillegg til den interessante designen, er modellen utstyrt med gode reflektorer.

Før du velger et bestemt element i sportswear i butikken (i dette tilfellet T-skjorter eller windbreakers), bør du være oppmerksom på en rekke faktorer som vil hjelpe deg med å finne ut på forhånd om produktet passer deg eller ikke.

Som allerede nevnt, når du velger klær til sportsopplæring, uansett hvor lenge de tar tid, bør du gi preferanse til syntetiske materialer.

Under enhver styrketrening slippes en stor mengde svette, som skal fjernes riktig fra huden ved hjelp av høy kvalitet syntetisk klær.

Hvis du velger sportsklær for amatørøkter som ikke involverer langdistanse løping, er det bedre å velge modeller som vil løst festes til huden og la den stå i ro. Men hvis vi snakker om profesjonell jogging for tid og lange avstander, bør du velge klær som passer godt til huden din.

Under trening, og spesielt i kaldt vær, kan noen, selv minimal irriterende, påvirke motivasjonen til å trene. I klær er slike irritasjonsmasser bukbare sømmer (armhulene, nær nakke eller langs kroppen), som kan gni huden. Prøv å velge en modell hvor sømmen, selv når den strekkes, ikke vil bøye og gni mot huden.

I noen moderne T-skjorter og strømpebukser, kan det være spesielle innlegg for å fikse kroppens muskler i en bestemt posisjon.

Også slike klær er bare nødvendig for idrettsutøvere med nylige skader, som brudd og forstyrrelser.

Bare en liten del av moderne idrettsutøvere tar hensyn til utformingen av elementene av klær når de velger det.

I mellomtiden er profesjonelle atleter overbevist om at klær med riktig farge, mønster eller design av lommer, låser og innsatser motiverer til å utføre en forhøyet oppgaveplan.

i dag mange idrettsutøvere foretrekker i økende grad kompresjonsklær for løping. Slike klær bidrar til å redusere smerte i leddene etter lange treninger, forbedrer blodsirkulasjonen i lemmer, fjerner fuktighet og beholder varme.

Hvordan velge klær for kjøring, se nedenfor.