Hvordan slå på tredemølle i treningsstudioet og justere det?

Treadmill er trolig den mest populære simulatoren i mange år siden starten. Det gjør at du kan styrke musklene og holde deg i god fysisk form. For en nybegynner kan det være vanskelig og uvanlig å bruke tredemølle, spesielt for første gang. Men senere, etter å ha mestret all sin funksjonalitet, følte de fleste løpere ikke engang at de ikke visste hvordan de skulle bruke den en gang. Hvordan håndtere tredemølle og unngå noen av de mulige problemene, vil denne artikkelen fortelle.

Det er verdt å merke seg at denne artikkelen bare handler om elektriske tredemøller. Nå er alle treningshallene utstyrt med dem, da de er preget av et høyt slitasjebestandighet, brukervennlighet og muligheten til å velge et program for enhver person. Gode ​​gamle mekaniske modeller vurderes ikke her. Bruken av sistnevnte krever ikke spesielle ferdigheter og gir praktisk talt ikke problemer - for å starte en slik simulator, begynner du bare å flytte.

For å kunne slå tredemølle riktig for første gang, må du følge enkle og korte instruksjoner.

1. Vi må huske at du ikke kan stå opp på tredemølle selv. Du må stå på løpene på sidene av banen.
2. Nå må du sjekke om du er komfortabel og stabil. Lene på armene på simulatoren på sidene.
3. Se etter en stor knapp med hurtigstart / start på panelet med knapper. Vanligvis er det uthevet i lyse farger. Klikk på den.
4. På dette tidspunktet starter simulatoren og du kan allerede begynne å løpe / gå. Hastigheten er justert med knappene "opp" og "ned" på samme panel. For å stoppe simulatoren må du klikke på den store, røde stoppknappen.

Dette er en kort liste over regler for bruk av sporet i treningsstudioet. Hvis du ønsker å trene på treningsstudioet regelmessig og lengre, anbefaler vi at du leser teksten i de følgende kapitlene nedenfor.

Bruk resten av knappene du trenger for å kunne danne et treningsprogram i fremtiden. Umiddelbart er det verdt å merke seg at å sette opp programmer ved hjelp av knapper, vil ikke være vanskelig - mange lærer dem "intuitivt". Men sistnevnte anbefales ikke av flere grunner.

De fleste moderne simulatorer er utstyrt med knapper med engelske påskrifter. Nedenfor er forklaringer til hver av dem.

1. Hastighetsknapp. Det hjelper med å regulere fart. Opp og ned pilene er som regel plassert ved siden av den.
2. Velg knapp bidrar til å velge et program.
3. Neste hellingsknapp Betyr tredemøllens stigningsnivå. Ved siden av er det også opp- og nedpiler som regulerer hellingsvinkelen.
4. En annen pause-knapp. Det bør brukes til å stoppe programmet.
5. Stoppknapp betyr en fullstendig stopp og tilbakestilling av programmet / hastigheten.
6. Slike knapper som Program, Modus, Treningsprofiler hjelper deg med å konfigurere og installere programmet. Takket være dem kan du velge hvilket som helst egnet program for å kjøre av forskjellig intensitet og hastighet.
7. Knapper med "+" og "-" ikoner. De kan ses ved siden av Incline, Speed ​​og andre knapper. De justerer selvsagt nivået på det valgte alternativet.

Vi kan trygt si det, som et display uten knapper ikke gir mening, og omvendt. Alle valgte funksjoner vises umiddelbart på skjermen. For å gjøre treningsopplæringen produktiv må du kunne lese verdiene fra simulatordisplayet, som forresten, som allerede nevnt, ikke er vanskelig. Det moderne markedet for simulatorer tilbyr enheter med både en tofarget skjerm og med farge, trykknapp og berøring.

Det er ingen stor forskjell mellom dem, men oftest modeller med fargeskjerm har muligheten til å koble til via USB. Dette antyder igjen at du kan "laste opp" treningsplanen til simulatoren.

Nedenfor er korte karakteristikker av hvert av tallene som vises på den.

1. Det første du må ta hensyn til på skjermen, og generelt er det første som fanger øyet ditt verdien Speed. Det er angitt med ett eller to sifre før kommaet og en etter.
2. Den neste verdien er dist. Det indikerer avstanden som ble reist under treningen i meter.
3. Kalorier som blir brent under treningen blir referert til som Cal.
4. Vises også på skjermen kjøretid.
5. En annen verdi - puls. Det måles kun når palmer presses til en spesiell sensor på simulatoren. Ved siden av denne verdien kan du se hjerteikonet. Hvis puls ikke måles av simulatoren, vises den ikke på skjermen.
6. I et ord Target Betegner det nåværende målet, det kan være både avstand og et visst antall kalorier. Noen ganger referert til som Target Total.
7. Også på skjermen kan du se nummeret eller navnet på programmet under etiketten Prog. Det viser symbolet på ditt valgte studieprogram.
8. En rekke kolonner av forskjellige høyder viser en del av det for tiden utførte programmet.

På vilje kan du legge til en rekke verdier til simulatoren for å forbedre kvaliteten på treningen. Blant disse verdiene er kjønn, alder, vekt. For de som vil gå ned i vekt og engasjere seg i intervallkjøring, kan du skrive inn verdier som jogintervall og joggehastighet. Det samme gjelder intervall som kjører i sprintteknikken. I dette tilfellet vil verdiene bli kalt sprintintervall / hastighetsintervaller.

Den viktigste sikkerhetsregelen sier at du ikke kan komme deg opp og begynne å løpe på en rask bevegelig gangvei. Du kan heller ikke hoppe på banen. Du kan bare komme opp på simulatoren, som kjører med lav hastighet og deretter starter bevegelsen.

Siden simulatoren er drevet av strømnettet, så hvis den ikke starter, er sannsynligvis problemet i det. Det er nødvendig å sjekke arbeidstilstanden til ledningen og selve elpunktet. Hvis tredemølle gjør for høye lyder av uklar opprinnelse, og løpene spinner ujevnt, indikerer dette at enheten er defekt. Den beste løsningen er å slå av og ringe til mesteren eller ansatt i treningssenteret.

Under lange treningsøkter er det best å slå på viften som er innbygget i simulatoren. Det vil beskytte enheten mot overoppheting.

Husk alltid sikkerhetsnøkkelen. I henhold til reglene for bruk av simulatoren er det nødvendig å feste den ene enden av beltet og den andre enden av den på enheten. Dermed, hvis du ved et uhell faller, vil sikkerhetsnøkkelen bli trukket ut av cellen sin, og banen vil stoppe bevegelsen.

Før du begynner å kjøre på simulatoren, må du gjøre en enkel oppvarming. Utføre enkle øvelser i 5 eller 10 minutter vil være nok til å forberede kroppen din til å løpe. Du kan ikke plutselig stoppe sporet etter avslutningen av treningen. Plutselig stopp kan forårsake svimmelhet. Det anbefales å redusere hastigheten gradvis over 10 minutter.

Generelt er jogging en treningsøkt med stor risiko for skade, og den vanligste skaden er dislokasjon av knekker eller ledd. Derfor er det viktig å bruke din egen tilstand av helse mens du bruker simulatoren. Det er bare nødvendig å øke hastigheten bare når programmet som kjøres, overføres lettere.

Til slutt er det verdt å merke seg Ulike simulatorer kan slås på annerledes. Imidlertid forblir den generelle innlemmingsmekanismen og algoritmen for bruk lik for alle moderne modeller.

For informasjon om hvordan du bruker tredemølle i hallen, se følgende video.