Alt du trenger å vite om tredemøller

Kjøring er ikke den mest effektive formen for hjertebelastning, men den mest populære. Han er dårligere enn å gå i optimaliteten av formelen for alle kriteriene som er viktige for helsen, men av en eller annen grunn foretrekker et stort antall mennesker å kjøre i stedet for å gå i et intensivt tempo. Men hvis du forstår spørsmålet om å kjøre trening til minste detalj, kan du lykkes med å løpe hvis du vurderer dine evner og reserver. Og det er ikke nødvendig for dette å gå ut.

Tredemølle anses kanskje den mest populære simulatoren. Profesjonelle trenere og treningsinstruktører anbefaler ikke å kjøpe tredemøllehjem, da de anser det veldig dyrt, og det er klokere å bruke slike penger på et abonnement på et treningsstudio, der i tillegg til sporet er det mange andre nyttige enheter. Men et slikt svar er drevet av kommersiell gevinst, fordi sporene er en reell mulighet til å trene uten referanse til vær og forhold utenfor ditt hjem.

Men ikke erstatte en treningsøkt for andre: flott hvis du kan kombinere jogging utendørs med lekser.

Fungerer tredemølle og myter om det.

• På tredemølle vil du kjøre annerledes. Og så er de to typer trening ikke identiske. Prosessen kjennetegnes av motorens ferdigheter til å løpe, arbeidet med hovedmusklene. På bakken skyver du kroppen med foten, beveger den fremover, på banen du bare endrer posisjonen til beina, og kroppen ser ut til å forbli stasjonær. Så i prosessen med "trening" løper, flexorer og extensorer av hoftearbeidet mindre, er andre bevegelser også festet i ankelleddet - det forventes en stor inversjon (dvs. rotasjon innover) på tredemølle.

• Støtte for rullehåndtak - Implisitt sikkerhetsgaranti. Hvis du lene deg på rekkverk, vil den anatomiske bevegelsesteknikken bli endret. Rotasjon av torso bør slokkes i lumbalområdet, men delvis faller avskrivningen på de underliggende skjøtene. Dette skaper et visst dreiemoment i leddene, noe som kan føre til alvorlige skader. Fordi i resten trenger du ikke å øke støtten på rekkverket, men bare for å gå av tredemølle.

• Ifølge lastets identitet er sporet dårligere enn å kjøre på luft. Likevel under naturlig løp, overvinne du et multi-relief terreng. Kjører på alternerende flater setter opp treningsutfordringer som bare er til nytte for henne. Over tid begynner de nervøse og muskulære systemene å "gjenkjenne" effektene på kroppen til ulike jordarter, noe som er nyttig for honing styrken og teknikken til å løpe. Ja, på moderne veier finnes det forskjellige programmer som etterligner å kjøre langs forskjellige jordarter, men de er fortsatt ufullkomne.

• For en tredemølle er sko også viktig. Hvis noen mener at det å løpe på bakken krever spesielle sko, og hjemmeveien lar deg spare på dette, er en slik oppfatning feil.Tredemølle kan sammenlignes med ujevnt terreng når det gjelder stivhet, men det er fortsatt ikke nok polstring, og hvis skoen går galt, vil belastningsbelastningen falle på leddene dine, nærmere bestemt på knærne. Ja, og teknikken for å løpe fra klasser i feil sko vil lide sterkt.

Men du bør ikke være redd for slike advarselsmomenter: Treadmill er en fantastisk oppfinnelse av menneskeheten, nyttig og gjennomtenkt. Og hvis du bruker den riktig, hvis du ikke begrenser fysisk anstrengelse bare med denne simulatoren, vil den hjelpe deg med å løse faktiske problemer og "lære" å nyte fysisk aktivitet.

Hovedelementet i simulatoren, dets "hjerte", er motoren. Hvor lenge sporet vil vare, avhenger av motorens kraft. Og det er målt i hestekrefter og kan ha konstant last og topp. For en tredemølle for å fungere effektivt, må konstant effekt være minst 1 liter. a. Hvis motoren er god, er den vanligvis nesten stille.

Andre elementer av tredemølle.

• Løpetøy. Når det gjelder dimensjoner, kan det være annerledes, valget avhenger av målene til kjøperen og hans evner. Tykkelsen på sporet, hvis du er satt opp for hverdagsløp (ikke glem at simulatoren kan brukes til den), skal være 2 cm. Men dette er nok hvis du bare går. Hvis de er satt til å kjøre, øker denne parameteren til 2,5-3 cm. Høyden og vekten til løperen er viktig: hvis en person er høy, vil sporet 40 ved 120 cm + være optimal.

• Frame. Den støtter hele strukturen. Det er vanligvis laget av stål og høy styrke aluminium. Et spor med en ramme av stål blir billigere, men hvis du kjøper en versjon med en aluminiumsramme, vil enheten ha ekstra beskyttelse, støtdemping. Endelig er aluminium lett og er ikke redd for korrosjon.

• Kontrollpanel Sporer bevegelseshastighet, kalorier, treningsvarighet og andre viktige indikatorer. I moderne modeller inneholder kontrollpanelet flere forskjellige programmer som setter trening og kompleksitet i trening.

• Vertikale stativer. Del av rammen, ofte utstyrt med håndtak. Sensorer kan være på stativer, men de er ikke nøyaktige nok. Simulatoren bruker gjennomsnittlige beregninger, og antall kilokalorier er angitt i denne omtrentlige, men ikke eksakte (avhenger for eksempel på hvor mange prosent av muskelmassen hos mennesker, etc.).

Fysisk aktivitet kan bli til en fordel, og du kan bare forverre tilstanden til helse. Tredemølle er også opptatt av.

10 argumenter for en tredemølle.

1. Dette er en god cardio trening - takket være det er kardiovaskulærsystemet styrket, utholdenhet øker.
2. Kroppen under sport kommer til en tone, på grunn av hormonelle prosesser i en idrettsutøver øker humøret hans, en vitalitetsladning og nye psykofysiologiske reserver vises.
3. Jogging forbedrer fordøyelsen, metabolisme og slaggfjerning, og dette har i sin tur en positiv effekt på tilstanden av hår, negler og hud.
4. Kjøring er et godt verktøy for å bekjempe overflødig vekt, men du må ta hensyn til startindikatorene. Hvis det er mye overvekt, blir jogging i stedet for en god trening en tung belastning, og knærne påvirkes og ikke bare.
5. Klasser på tredemølle utvikle og åndedrettssystem.
6. Med systematisk opplæring, er det forbedringer i nervesystemet.
7. Etter noen måneders trening på tredemølle blir personen mer modig, avgjørende, han beveger seg til trening på gaten. Og så er han interessert i allerede konkurransedyktig idrett - deltakelse i halvmaraton, maraton osv.Ofte, de som bestemte seg for å bare kjøre hjem "for seg selv" ble deltakerne i triatlon-konkurranser og radikalt endret sin livsstil.
8. Tredemølle disipliner. Du kan ikke komme deg ut av treningen, med henvisning til dårlig vær.
9. Det er mulig å engasjere seg i en mer fysiologisk disiplin for en person - å gå. Hun har færre kontraindikasjoner, og resultatet kan være like bra.
10. Tredemølle - et godt verktøy i kampen mot stress. Sammen med fysisk anstrengelse forsvinner dårlige tanker, obsessiv frykt og apati.

Den mest åpenbare belastningen når du går ned på bena. Men det kan være konstruktivt og kan skade kroppen.

Kjører på tredemølle påvirker:

• gluteus muskler. De, forresten, anses som de sterkeste i kroppen. De tar del i å fikse kroppens stilling, og også i bøyden på bekkenet og lårene.
• Muskellår. Dette refererer til quadriceps (den såkalte benkroppen i hofteleddet og forlengelsen i kneet), samt biceps muskler, som er ansvarlige for rotasjonen av underbenet og utadgående forlengelse av kroppen når underbenet er stasjonært.
• Muskler kalver. Deres funksjon er å rotere foten, holde kroppen i balanse.
• Tibial benmuskler (foran og bak). De jobber i par for rotasjon og forlengelse av foten.
• Muskelbøyere og ekstensorer av fingrene til underekstremiteter og tredje peroneale muskler - løft fra ytre kant av foten.

Men når du kjører og under idrett på banen, er muskelen i overkroppen forbundet med beinmuskulaturen. Spesielt - bekkenet i lårbenet, bukmuskulaturen, ekstern og intern intercostal, samt rygg og skuldermuskulatur. Dette betyr at i trening involvert nesten alle deler av kroppen. Men igjen skjer dette bare med en riktig konstruert leksjon.

En person selv kan skape forhold under hvilke selv den "smarteste" simulatoren vil skade ham.

La oss se på eksempler.

• Du er ikke godt forberedt, ny til å løpe. Men de valgte umiddelbart en kompleks en fra de foreslåtte programmene. Lettbelastning - for nybegynnere, kompleks - for avansert. Denne regelen bør være den første for deg.
• Ignorerer kontraindikasjoner. Før du kjøper en simulator, sørg for at du er klar over dagens informasjon om helsen din. Gå til terapeuten, ta testene, EKG. La legen si at du ikke har kontraindikasjoner for slike aktive aktiviteter. For eksempel, hvis du har spinalproblemer (samme osteokondrose, selv om denne diagnosen er formell), ligner først øvelsesbehandling, ta anbefalinger fra legen på fysioterapi, og først etter at stabiliseringen begynner å løpe.
• Ukontrollerte klasser. De er farlige og fører ofte til en tragisk denouement. Alle bør følge pulsen, strukturen og varigheten av treningen, deres regelmessighet, sin egen tilstand før og etter løp.
• Trening "til tross for ...". En person er ofte besatt av en slags ide (samme HLS), at selv om de negative symptomene begynner, trener han. Han har hodepine, og han prøver å "løpe bort" fra den. Eller hans ledd skadet, og han bestemmer at dette problemet kan løses ved å løpe.
• Ervervede diagnoser. Ofte har de ivrige idrettsmenn lider av smerter i lårområdene, planetarisk fasciitt (hælspurs), Achilles tendinopati, ryggsmerter på foten, Mortons neuromasse.

Svimmelhet kan oppstå under kjøring. Ofte er årsaken til denne tilstanden overtraining. En person overvurderer sin styrke og evner, med overdreven iver refererer til øvelsene, og kroppen reagerer tilsvarende.

Hvis det oppstår smerte i knærne, er dette ikke normen.

Når du ikke kan kjøre på banen:

• med fedme - først til legen, deretter et medisinsk kosthold, og bare etter å ha gått ned i vekt på bakgrunnen av dietten, kan du tenke på sporet;
• med artrose;
• i tilfelle av komplisert form av bronkial astma;
• post-infarkt og post-stroke tilstand
• alvorlige patologier i muskuloskeletalsystemet;
• nærsynthet og glaukom;
• osteokondrose (første behandling);
• alder på 50 år (bare etter å ha konsultert en lege);
• ARVI (komplikasjoner er ikke utelukket);
• forskjellige forstyrrelser i hjertet og blodårene (for eksempel hjertesykdom, mitral stenose, etc.);
• akutt periode av noen sykdom.

I tidlig graviditet Du trenger ikke å plutselig fullføre treningen, hvis du er vant til dem og hvis legen tillater lysbelastninger.

Tredemølle er ofte overvåket som et middel for å hjelpe med å miste vekt. Men en ting, hvis du prøver å bli kvitt 5 ekstra pounds, og ganske annet, hvis du har fedme og pre-fedme. Din virkelig ekstra, kanskje mye vekt vil være en overdreven belastning på muskel-skjelettsystemet.

Det ser ut til at alt er åpenbart: det er mer praktisk og psykologisk lettere å studere hjemme. Du trenger ikke å lete etter egnet terreng, du trenger ikke å ta vare på ditt eget utseende og bli distrahert av forbipasserende - dette er en betydelig fordel ved tredemølle. Men selv den mest avanserte simulatoren vil ikke gi kroppen det volumet, flerdimensjonal belastning, som å løpe på gata.

Treadmillens overflate er helt jevn, avskrivningsprogrammet er klart, gitt. Menneskekroppen inngår en gitt rytme og tilpasser seg raskt til det, det slapper av. Kjører på banen er fortsatt ikke 100% fullverdig løpstrening. I takt med å løpe på gaten endres tempoet, og med det er rytmen, bredden på stridet, og balansen mellom tyngdepunktet og dynamiske lokale lenker. Endelig venter solens føtter alltid på en rekke hindringer som er naturlige for dem: småstein, kvister, gress, etc.

Men den ubestridelige fordelen av sporet over gaten trening er tilgjengeligheten av hjemmekurs. Det skjedde mer enn en gang at en person innstilt for jogging, gjorde dem flere ganger, men så skiltes med vanen som fortsatt ikke var løst. Ofte skjer dette på grunn av været, på grunn av avstanden til stedene å løpe og til og med vanlig hudfarge. En tredemølle er en trening med deg selv (hvis du trener hjemme, og ikke på treningsstudioet).

Men i begge tilfeller, personen som bestemte seg for å gå, Først bør du gjøre din egen viljestyrke, besluttsomhet, evne til å planlegge og ikke forlate planlagte banen.

Sporene kan være forskjellige, og disse forskjellene dikterer for eksempel formålet med enheten. Rehabiliteringsbanen ligger i fysioterapi-rom, samt i spesialiserte rehabiliterings- og rehabiliteringsavdelinger for personer etter skader, kardiovaskulære sykdommer, nevrologiske patologier, etc. Barnas løpespor for barn i en viss alder er i barnas sanatorier.

Sporene kan være innendørs, folding, profesjonell, amatør. Mange modeller i dag er tilgjengelige med en buet løpebane. De varierer i kvalitet og tykkelse av belegget.

Dette er den billigste og enkleste versjonen av sporet, hvor lasten kun er innstilt av runnerens masse og friksjonskraften. Kun på svært enkle modeller vippevinkel lerreter. Jo større denne parameteren er, jo vanskeligere er det for en idrettsutøver å løpe. Flere moderne modeller har en spesiell bremseaksel, som påvirker lerretet med en skrue eller et håndtak.

Men manglene på den mekaniske banen er signifikante:

• ingen ekstra funksjoner i det hele tatt eller de er minimal;
• det er umulig å regulere lasten med nøyaktighet;
• lasten på leddene er veldig stor;
• lerretet beveger seg i sporer;
• hastigheten på bevegelsen på løpebeltet korrelerer med studentens tretthet.

Når utviklerne installerte en magnet i rollen som et bremseelement, klarte de å gjøre den mekaniske banen mer effektiv. På en enkel mekanisk bane, en løper som skyver vekk fra lerretet med føttene fortrekker lerret seg selv, og friksjonskraften (lik motstandskraften) bremser bevegelsen når trykkkraften minker. Den magnetiske bremsen påvirker ikke bevegelsen av løpebeltet, men setter det bare ned. Dette har en positiv effekt på glatthet og brukervennlighet.

Hvordan er et magnetisk spor bedre enn mekanisk?

• Kurset er jevnere;
• mekanisk slitasje på bremsen er utelukket;
• Simulatorens arbeid er mer stille;
• sporet er kompakt og autonomt.

I denne typen enhet virker en elektrisk motor som setter kraft, hastighet, hellingsvinkel på nettet og andre viktige indikatorer. Elektriske spor suppleres av en mikrocomputer som skaper og opprettholder verdifulle treningsforhold for deg. Slike modeller har vanligvis puls-, trykk- og temperatursensorer i deres arsenal.

Elektriske spor er delt inn i tre klasser.

• Økonomi. Disse modellene kan ikke justere hellingsvinkelen, de har en effekt på ikke over 5 kW, deres hastighet kan ikke overstige 15 km / t.
• Amatør. Hastighet - opptil 20 km / t. Det er en elektronisk regulering av hellingsvinkelen, samt treningsprogrammene lagret i minnet. Også, disse modellene har et bredere lerret, det når 50 cm.
• Professional. Disse er kraftige tredemøller av høy kvalitet. Ofte er de installert børsteløse motorer, som er designet for daglige driftstimer i spesialiserte rom for treningsprosessen. Sporets kraft når 12 kW, og hastigheten kan akselereres til 40 km / t (men dette er bare viktig for profesjonelle idrettsutøvere).

Fordelene med elektriske spor er mange: De er preget av en jevn kurs, jevn belastningsfordeling, presis og enkel justering av parametere, tilstedeværelse av innebygde programmer, og fullstendig kontroll av kroppens tilstand. Endelig er det en mer avansert og pålitelig mekanisme, praktisk og veldig lett å bruke.

Alle karakterer er betingede og i en viss forstand subjektiv. Men i produksjonen av simulatorer er det ledere som har fått rykte i løpet av årene. Navn, etterspørsel, bruk av moderne teknologi - noen merker kan skryte av dette.

Listen, som er avhengig av en rekke positive tilbakemeldinger fra eierne, vil definitivt inkludere følgende simulatorer.

• Clear Fit Eco ET 16 Al. En universell modell som kan brukes av både tenåringer og voksne. Det innebærer valget av hastigheter, bevegelsesmåte og lastkontroll. På håndlister er hurtige tilgangsknapper.

• Oksygen Laguna II. Kraftig motor, berøringsfølsomme pulsgivere, 19 programmer og bred skjerm, programspesifikasjonssystem.

• Vision Fitness T60. Profesjonell simulator, leder av mange topplister. Langt fra billig utstyr, men oftere er det brukt i idrettsforeninger.

• Sport Elite SE-T1512. Elektrisk spor med fjernkontroll, bredde på lerretet på 41 cm og en lengde på 105 cm. Det har et ganske diskret sett med funksjoner, men er etterspurt fordi prisen er akseptabel for et stort antall forbrukere.

• Precor TRM 885 neste generasjon. Den har en berøringskonsoll basert på quad-core prosessoren og Android-systemet - og dette er et rikt treningsprogram og streng kontroll over fysiologiske parametere. Hellingsvinkelen kan etterligne å løpe gjennom åsene. Effektkontrollsystemet er tilstede i enheten, noe som reduserer belastningen på knær og rygg.

• Matrix TF30XR. Den ideelle "jern" -delen når det gjelder biomekanikk og modellering av naturlige treningsforhold. Det er en virtuell landskapsteknologi og til og med underholdningsprogrammer.

• TechnoGym Excite Run 100. Moderne TV-konsoll med underholdningsfunksjoner, som nylig har vært en fordel blant tredemøller. Optimal svinghjul, hastighet og vinkeljustering, visualisering av utendørs trening.

Andre merker som tilbyr interessante sporalternativer inkluderer Hasttings Evok II, WNQ, tredemølle og andre.

En rekke modeller, svært lønnsomme og interessante tilbud, optimal programvare, virker det bare forverre valget. Det er vanskelig ikke å gå seg vill i forskjellige alternativer og kjøpe et godt spor for hjemmebruk og ikke for mye.

Når du kjøper en simulator for en leilighet, bør du vurdere følgende punkter:

• vurdere sikkerhetssystemet til en bestemt modell, det bør være med minimal traumatisk risiko;
• simulatoren skal være enkel og enkel å administrere;
• hvis simulatoren har et stort spekter av hastigheter, kan du ikke bekymre deg for at du har forbedret langrennstrening, du må se nøye på nye spormodeller;
• estimat og dimensjoner - banen skal harmonisk passe inn i hjemmet ditt.

Nybegynnere skal starte med lav hastighet. Stå på lerretet bare når det er i gang. Når sporet er slått på, må bena stå på sidene. Men å stole på rekkene i ferd med å løpe er ikke nødvendig: de er designet for sikkerhetsnett. Hendene bør holdes bøyd i albuer, litt presset til kroppen, flytte dem i tide med beina.

Legg også merke til følgende punkter.

• Når du kjører, se alltid fremover. Hvis du ser deg rundt, vil du være ute av takt. En slik distraksjon fører til skader: noen ringte, personen ble distrahert og falt.
• Å miste balanse på banen er veldig enkelt, spesielt for en nybegynner. Svimmelhet er ikke uvanlig ved første opplæring, siden en person fortsatt må vente på det faktum at han beveger seg, og alt rundt forblir på plass. Det vestibulære apparatet tilpasser seg over tid, men vær oppmerksom i de første klassene.
• Se stillingen og bakposisjonen din. - Magesmerter er spente, og skuldrene er avslappet. Ikke lene seg tilbake eller sidelengs.
• Under sporet må du legge en matte. Barn og kjæledyr bør ikke være i nærheten av simulatoren.
• Kabelen bør ikke ligge i stikkontakten hvis du ikke trener. Hvis sporet selv begynte å hente hastighet eller det var en annen teknisk feil, kom av lerretet, slå av sporet.

Og ikke glem det Simulatoren trenger å finne et komfortabelt sted i leiligheten. Rundt sporet skal være 1,5-2 meter ledig plass.

Hvis du er lidenskapelig om friidrett, kan sporet ikke være sentrum for treningsprosessen, men det er ganske egnet for rollen som en av sine viktige lenker.

Sporet vil ikke gi deg fordel hvis du ikke nærmer deg ansvarlig spørsmålet om å bygge en treningsøkt. Du må forberede deg på leksjonen: studer instruksjonene, kontroller at det ikke finnes medisinske kontraindikasjoner, finn optimal tid. Før klassen, sørg for at du vet hvordan du kan slå sporet av og på, hvordan du justerer hastigheten, velg et program.

Ved første treningsøkt blir en person kjent med sporet og med beredskap for treningsprosessen. Ikke start umiddelbart med kjøring: gå 1 km på en intens, men ikke i raskeste tempo. Hvis lasten er lett, Juster vinkelen av helling og fart, men ikke veldig mye, treningstrening skal være behagelig.

Ta følgende fartdiagram som grunnlag:

• 1-3 km / t - svært langsom gange;
• 3-4,5 km / t - moderat gange;
• 4,5-6 km / t - vanlig gange;
• 6-7,5 km / t - rask gange;
• 7,5-9 km / t - løper for å varme opp;
• Opptil 12 km / t - moderat løp;
• Opptil 14,5 km / t - rask løp;
• Opptil 15 km / t - kjører for profesjonell.

Ideelt sett vil en profesjonell velge treningsprogrammet for deg. I samsvar med vekten din, alder, beredskapsnivå, helsetilstand, vil spesialisten utarbeide et program som ikke gir skade og motvirker jakten til å fortsette.

De fleste utøvere foretrekker intervalltrening i henhold til ordningen. Ordningen er omtrent som følger: oppvarming - første fase - frist - andre fase - frist - tredje osv. Under pause reduseres hastigheten, men faller ikke i det hele tatt, for eksempel faller den fra 8 km / t til 3,5 km / t.

Hvis du trener på tredemølle i en måned og opprettholder et godt tempo, takler du programmet, du har det bra, du kan endre treningsplanen. Men en måned med et monotont regime bør fortsatt være vedvarende. Hvis opplæringen tok deg 20 minutter, skal det i en måned ikke vokse til 50 - dette er for stort et hopp.

For den første treningsmåneden er kravene som følger:

• den totale varigheten av klassene er 20-25 minutter;
• hastigheten kan økes i området 1,5-3,5 enheter i 7 minutter;
• Tiltvinkelen kan endres i området 2.0-3.0.

Vanligvis har alle "hjemme-løpere" som innpodet disiplin, ansvar, ønske om fysisk anstrengelse, ønsker å trene på gaten med tiden. Ikke vær redd for at på grunn av dette sporet vil stå i tomgang. En kropp som allerede er vant til vanlig og systematisk trening, krever løp. Og hjemme er det lettere å gi ham muligheten, fordi løperen som er aktiv og har gått i treningsrytmen, vil ikke ha noen nedetid.

Hvordan velge en tredemølle for huset, se nedenfor.